Wiek: 16 lat Waga: 58kg Wzrost: 169,5cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 miesiące z przerwami Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem A Klatka piersiowa: nie mam pojęcia Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] nieudana) -2 albo 3 powtorzenia 110kg -3x100kg -3x90kg Następnie robie wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej i skośnej z tym że cięzarami które umożliwiają wykonane 10 powtorzeń. Nie stosuje specjalnej diety, klatke ćwicze raz w tygodniu, na siłownie chodże 4 razy w tygodniu. CO w moim treningu jest nie tak? Prosze o rade. Paweł Łopatyński
[...] dbać o siebie i pierwszym krokiem, na który się zdecydowałem było zrzucenie zbędnych kilogramów. Przeliczyłem dietę, zacząłem częściej a mniej jeść no i włączyłem 3 razy w tygodniu po 45 minut aerobów. Od czasu do czasu suplementowałem się L-Karnityną. W ciągu ponad pół roku udało mi się zejść z wagi z 80 kilogramów do 68 (przy wzroście 170). [...]
Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]
[...] i zdrowiej , jem też częściej i małe ilości) 5.Więcej ruchu (jeżdzę rowerem, gram w piłke itp) 6.Woda z cytryną z rana i zielona herbata na wieczór 7.Ocet jabłkowy 2 razy w tygodniu (po 2 łyżeczki) 8.Dużo wody Co by jeszcze można dodać żeby szybciej zobaczyć rezultaty ?? oczywiście nie spodziewam się rezultatów po tygodniu czy 2 ale chciałbym [...]
Prosto i na temat Rok treningu 3 razy w tygodniu w tym pól z pełną dieta 2 cykle pierwszy Vitalmax zielony mono drogi cykl mieszanka cell pump + mono dieta oczywiście full wypas moje wymiary po zakończeniu to było około 38 w bicepsie i 120 w klacie ........ później praca za granica jedzenie syfu alkohol treningu jakiegokolwiek brak przez ostatnie [...]
Witam. Czy taka Dieta była by dobra ? 4x w tygodniu siłownia - FBW Praca na 3 zmiany także ciężko trochę to rozplanować.. Ucięło mi ankiete nie wiem dlaczego.. Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
[...] nie wiem ale podlalem sie w pasie tylko(!) 100g wegli oznacza torbę :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej Cel: bf>10% Jestem otwarty na sugestie i poradyz Dni z Silownia (3x w tygodniu: I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka Trening II Posilek po treningu 75g Hard mass III Posiłek 100g Węgli+100g kuraka IVPosiłek 50g Orzechów,200g [...]
[...] to bardzo męczące. Moja aktualna waga to 76kg i chciałbym dojść do około 86/87kg. Czy ktoś z forumowiczów mógłby podesłać jakiś plan? Wcześniej robiłem ok.15 treningów w tygodniu (w okresie zimowym) ZIMA Od poniedziałku do piątku: RANO Bieg ok.10km POŁUDNIE Ergometr (2x 30min I z ) Gry zespołowe Siłownia wytrzymałościowa (3x w tygodniu) [...]
[...] mój jadłospis (zdjęcia w komentarzu) bataty/ziemniaki bo na zmianę jem obecnie 350g. suplementy Bcaa+Kreatyna na siłkę chodzę regularnie od 5 msc zaczynałem od 5xFBW w tygodniu myślę może więcej cardio? teraz basen (bo zimno) jak się zrobi cieplej to bieganie? może wejść na 0 kaloryczne posiedzieć miesiąc i redukować może na masę [...]
[...] o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu Push 1 Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8 Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8 Klatka skos hantle 3x 12 10 10 Ohp 3x 10 Wyciskanie [...]
Witam Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy. Moje parametry: Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym [...]
[...] sprowadzało się jedynie do pobiegania 45-60 minut i koniec. Jednak wkręciłem się cholernie i postanowiłem rozwinąć się nieco lepiej. Aktualnie wygląda to tak, że 2 razy w tygodniu trenuje FBW na siłowni, a 4-5 razy w tygodniu biegam na bieżni sportowej, na zewnątrz. I tu pytanie, jaki obrać kierunek, jak trenować, by treningi były jak [...]
[...] ze chcialbym zrzucic pare kilogramów, ktore przybylo przez ostatnie 2 miesiace. mam 182 cm, waze 83 kilo. Zamierzam codziennie biegac biegi dlugodystansowe + 2 razy w tygodniu interwaly. planuje jeszcze z 2 razy w tygodniu chodzic na basen. Na brzuch ABS. Dieta: 1 posilek- płatki owsiane, orkisz, rodzynki, bakalie, slonecznik, suszone [...]
Witam:) Redukcję zaczynałam z waga 68,7, obecnie (po tygodniu bycia na bilansie ujemmnym) mam 67,5 Po tygodniu nic sie nie zmieniło nie mam ani grama mniej.. Co może być przycyzna? Mam wrażenie ze zatrzymała mi się woda w organiźmie bo w ostatnie dni niewiele jej piłam Mój rozkład makro to: ok 2100 kca 103g TŁUSZCZY 124g BIAŁKA 168g WĘGlI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) nie wiem jak poradzić sobie z posiłkami około treningowymi z [...]
Witam Mam zamiar zacząć w wolnych chwilach (min. 3x w tygodniu) robić sobie coś w rodzaju treningu.. Żeby troche się rozruszać a przy okazji zrzucić troche brzucha. Jako, że ok. 1-1,5 roku trenowałem Muay Thai to mam jako takie podstawy tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby [...]
[...] zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM [...]
Problem jest z tym że nie wiem jak dopasować sobie treningi w tygodniu, proszę Was o propozycje oraz jakieś podpowiedzi. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]
Plan Trningowy
